close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více

Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!

Edmund Jacobson

17. listopadu 2013 v 23:11 | KaHej |  Osobnosti a metody

Edmund Jacobson

Edmund Jacobson se narodil 22. dubna 1888 a zemřel 7. ledna 1983 v Chicagu. Jacobson byl americkým psychologem a je známý především jako autor metody progresivní svalové relaxace a biofeedbacku.Jeho rodiči byli Morris Jacobson a Fannie Jacobsonová.

Po titulu B. S. na Northwesternské univerzitě roku 1908, obdržel také titul M. A. a Ph.D. na Harvardu. Následně s vrátil do Chicaga jako asistent v oboru fyziologie. Zde získal roku 1915 titul M.D.

Roku 1921 představil psychologické zásady, které by podle jeho názoru měly být využívány pro lékařskou praxi. Později začala být aplikace těchto zásad známa jako psychosomatická medicína. Použitím slabého mikrovoltového zařízení také provedl první přesné elektrické měření elektrického tonu, nervových impulsů a mentálních aktivit v neuromuskulárních sítích živého člověka.

Jacobson byl také schopný prokázat spojitost mezi nadměrným svalovým napětím a různými poruchami těla a duše. Přišel na to, že napětí a námaha byly vždy doprovázeny zkracováním svalových vláken, že redukce svalového napětí snížila aktivitu centrálního nervového systému, že relaxace je opakem stavů excitace a je vhodná jako základní opatření a profylaxe proti psychosomatickým poruchám.

V roce 1929, po dvaceti letech výzkumu, začal Jacobson publikovat své výsledky v knize "Progressive Relaxation" . Jeho nejvýznamnější prací je " You Must Relax", která byla určena široké veřejnosti a byla vydána roku 1934.

Jacobson prohluboval své poznatky od roku 1936 do roku 1960 v Laboratoři klinické psychologie v Chicagu a po té pokračoval s výzkumem simultánních chemických a elektronických záznamů až do roku 1970.


Jacobsonova metoda progresivní relaxace

Cílem relaxace je dosažení celkového tělesného a duševního uvolnění. Jacobsonova metoda progresivní relaxace používá k docílení tohoto stavu střídavé napínání a uvolňování hybného svalstva. Tato metoda je progresivní z důvodu, že procvičuje jednotlivé hlavní svalové skupiny postupně. Praktikováním této techniky se člověk naučí rozpoznávat stavy napětí a uvolnění ve svalech a také si stále snadněji vědomě navozovat hluboké svalové uvolnění v jednotlivých oblastech těla a následně i v celém těle.

Provádět metodu progresivní relaxace je vhodné kdykoliv v průběhu dne, nevhodný čas je pouze bezprostředně po jídle. Procvičování metody ovšem zabraňují akutní příznaky onemocnění, nebo stav intenzívního myšlenkového a citového rozrušení. Při těchto stavech je dobré nácvik odložit. V situacích praktického využívání už nacvičené relaxace je naopak vhodné těchto stavů využívat a naučené schopnosti při nich aplikovat.

Cvičení je možné provádět v jakékoliv uvolněné, klidné a pohodlné poloze. Nejlépe v klidném a příjemném prostředí. Běžné, středně hlasité zvuky, nebo jiné podněty nejsou překážkou. Pokud při nácviku nastane pocit nepohodlí, nebo vyrušení, je dobré změnit polohu ve které se nacházíme.

Důležité je, aby nácvik probíhal nenuceně či nenásilně, nespěchat a neusilovat o rychlé výsledky za každou cenu.

Velmi podstatné je správné, to znamená uvolněné a samovolně probíhající dýchání. Střídavé napínání a uvolňování svalů provádíme také klidně. 5 vteřin napětí, 10-15 vteřin uvolnění.

Příklad pokynů při cvičení:

Pohodlně se usaďte nebo uložte... Nyní sedíte, nebo ležíte na zádech. Nohy máte volně vedle sebe,
ruce volně položeny. Zavřete oči a soustřeďte se na plynulé dýchání. Necháváte dech volně proudit tělem
dovnitř a ven. Pozorujte své dýchání, asi tak deset vdechů a výdechů takto sledujete. Pak přecházíte k
cvičení svalových skupin. Začínáte od nohou a postupujete vzhůru podle pokynů:
CHODIDLA:
Zaměřte se na svá chodidla a kotníky - jemně je napněte tím, že roztáhnete prsty na nohou vzhůru.
Chvíli vydržte... (±5") ... Nyní povolte prsty a uvolněte chodidla. Vnímejte, jak napětí mizí. Ztrácí se,
v chodidlech pociťujete měknutí a lehkost... (±15''¨)
LÝTKA:
Soustřeďte pozornost na svá lýtka. Špičky a nárty nohou vzepřete vzhůru, patu prošlápněte, jako byste
chtěli nohy nadzvednout mírně nad podložku. Napněte svaly v lýtkách a vnímejte v nich napětí... Povolte.
Napětí se ztrácí a mizí, svaly lýtek jsou uvolněné...
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama