Plán cvičební jednotky: První část na zahřátí organismu je určena pro děti, kterou jsem pojal zábavnou formou, napodobováním různých zvířat. U dětí nám jde především o rozvíjení pohybových schopností, zvýšení výkonnosti a flexibilitu. Dále je pak cvičení zaměřené na posílení horních končetin a zádových svalů.
1. Zahřátí organismu: Hra na zvířátka
2. Speciální vyrovnávací část: Strečink - protažení celého těla od hlavy až po dolní končetiny.
- Cvičení s Therabandem: Zpevnění a posílení deltového svalu, nadhřebenového, podhřebenového, svalu oblého, mezilopatkového, šikmého břišního svalu, dvouhlavého svalu pažního, trojhlavého svalu pažního, trapézového a širokého svalu zádového.
Edukace: • sval deltový (musculus deltoideus)
začátek svalu: lopatka, acromion, clavicula
úpon svalu: humerus
funkce svalu: upažení, předpažení, zapažení, držení hlavice humeru v kloubní jamce
úpon svalu: humerus
funkce svalu: upažení, předpažení, zapažení, držení hlavice humeru v kloubní jamce
Posílit deltový sval můžeme napíklad rozpažováním rukou, ve kterých držíme závaží.
• dvojhlavý sval pažní (musculus biceps brachii)
- jak název napovídá, sval má dvě hlavy - dlouhou hlavu (caput longum) a krátkou hlavu (caput breve)
začátek svalu: caput longum - lopatka, caput breve - lopatka, konkrétně hákovitý výběžek lopatky (processus coracoideus)
úpon svalu: radius
funkce svalu: flexe v loketním kloubu, podílí se na abdukce a addukce v ramenním kloubu,
supinace (sval se nápadně pohybuje) - tento pohyb nejspíš připomínal starým Řekům pohyb myši; proto pojmenovali sval slovem musculus - myška
úpon svalu: radius
funkce svalu: flexe v loketním kloubu, podílí se na abdukce a addukce v ramenním kloubu,
supinace (sval se nápadně pohybuje) - tento pohyb nejspíš připomínal starým Řekům pohyb myši; proto pojmenovali sval slovem musculus - myška
• trojhlavý sval pažní (musculus triceps brachii)
- jak název napovídá, sval má tři hlavy - dlouhou hlavu (caput longum), laterální hlavu (caput laterale) a mediální hlavu (caput mediale)
začátek svalu: caput longum - lopatka, caput laterale - humerus, caput mediale - humerus
úpon svalu: olecranon ulny (okovec kosti loketní)
funkce svalu: extenze v loketním kloubu, podílí se na připažení a zapažení
úpon svalu: olecranon ulny (okovec kosti loketní)
funkce svalu: extenze v loketním kloubu, podílí se na připažení a zapažení
• sval trapézový (musculus trapezius)
- pojmenování podle tvaru, který tvoří pravý a levý sval (trapéz - lichoběžník)
- pojmenování podle tvaru, který tvoří pravý a levý sval (trapéz - lichoběžník)
začátek svalu: týlní kost, trnové výběžky krčních a hrudních obratlů (po Th 12 včetně)
úpon svalu: clavicula, lopatka (akromion, hřeben)
funkce svalu: zdvihá ramena nad jejich úroveň, táhne lopatku k páteři
úpon svalu: clavicula, lopatka (akromion, hřeben)
funkce svalu: zdvihá ramena nad jejich úroveň, táhne lopatku k páteři
Cvik, který posiluje trapézový sval je například uchopení zátěže do natažených rukou a zvedání ramen nad jejich úroveň (krčení ramen s taškami s nákupem).
• široký sval zádový (musculus latissimus dorsi)
začátek svalu: kost kyčelní, kost křížová, hrudní a bederní obratle
úpon svalu: kost pažní
funkce svalu: připažení, zapažení
začátek svalu: kost kyčelní, kost křížová, hrudní a bederní obratle
úpon svalu: kost pažní
funkce svalu: připažení, zapažení
Sval zabírá například při kopání krumpáčem nebo při přítazích na hrazdě.
3. Závěrečná část: Relaxace - Čchi-kung - posturální korekce + metoda dýchání do břicha
Odborná literatura: Skopová, M., Zítko, M. Základní gymnastika. Praha, Karolinum, 2006
Internetové stránky: http://www.nabla.cz/obsah/biologie/kapitoly/
Celkové zhodnocení aneb vyplatí se Titan Gel vyzkoušet? Z naší recenze plyne stejné zjištění, kterého dosáhli samotní uživatelé produktu. Během jednoho až tří měsíců můžete skutečně pozorovat prokazatelnou změnu k lepšímu, přestože výsledky mohou být značně individuální. Kromě dlouhodobého účinku zvětšení penisu se určitě vyplatí vyzkoušet aplikovat Titan Gel před sexem a podpořit tak svou erekci a intenzivnější prožitek nejen při sexu, ale hlavně při samotném orgasmu. http://vozbujdenie.com/titan-gel-na-slovensku-skutocne-recenzie-a-vysledky-ako-ho-pouzivat-a-ako-si-ho-objednat.html Kde koupit Titan Gel v česká republika? Kanadská farmaceutická společnost «Power Life» se specializuje na vývoj léků pro muže, v jehož rámci jediné složky živočišného nebo rostlinného původu. Varování! Titan Gel Koupit v lékárně v česká republika, to je nemožné , ale na oficiálních stránkách výrobce. Teprve dnes! 50% sleva! Pouze na oficiálních stránkách skutečná cena Titan Gel krém výrobce zvýšit velikost penisu se sníží o 50%, a tam jsou pravidelné slevy a propagační nabídky, které vám pomohou koupit kvalitní produkt za přijatelnou cenu.