close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více

Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!

Cvičební jednotka 13.11.2013

10. listopadu 2013 v 21:53 | ŠtěKu |  Cvičební jednotky

Plán cvičební jednotky: První část na zahřátí organismu je určena pro děti, kterou jsem pojal zábavnou formou, napodobováním různých zvířat. U dětí nám jde především o rozvíjení pohybových schopností, zvýšení výkonnosti a flexibilitu. Dále je pak cvičení zaměřené na posílení horních končetin a zádových svalů.

1. Zahřátí organismu: Hra na zvířátka

2. Speciální vyrovnávací část: Strečink - protažení celého těla od hlavy až po dolní končetiny.

- Cvičení s Therabandem: Zpevnění a posílení deltového svalu, nadhřebenového, podhřebenového, svalu oblého, mezilopatkového, šikmého břišního svalu, dvouhlavého svalu pažního, trojhlavého svalu pažního, trapézového a širokého svalu zádového.


Edukace: • sval deltový (musculus deltoideus)

začátek svalu: lopatka, acromion, clavicula
úpon svalu: humerus
funkce svalu: upažení, předpažení, zapažení, držení hlavice humeru v kloubní jamce

Posílit deltový sval můžeme napíklad rozpažováním rukou, ve kterých držíme závaží.

dvojhlavý sval pažní (musculus biceps brachii)

- jak název napovídá, sval má dvě hlavy - dlouhou hlavu (caput longum) a krátkou hlavu (caput breve)

začátek svalu: caput longum - lopatka, caput breve - lopatka, konkrétně hákovitý výběžek lopatky (processus coracoideus)
úpon svalu: radius
funkce svalu: flexe v loketním kloubu, podílí se na abdukce a addukce v ramenním kloubu,
supinace (sval se nápadně pohybuje) - tento pohyb nejspíš připomínal starým Řekům pohyb myši; proto pojmenovali sval slovem musculus - myška

trojhlavý sval pažní (musculus triceps brachii)

- jak název napovídá, sval má tři hlavy - dlouhou hlavu (caput longum), laterální hlavu (caput laterale) a mediální hlavu (caput mediale)

začátek svalu: caput longum - lopatka, caput laterale - humerus, caput mediale - humerus
úpon svalu: olecranon ulny (okovec kosti loketní)
funkce svalu: extenze v loketním kloubu, podílí se na připažení a zapažení

sval trapézový (musculus trapezius)
- pojmenování podle tvaru, který tvoří pravý a levý sval (trapéz - lichoběžník)

začátek svalu: týlní kost, trnové výběžky krčních a hrudních obratlů (po Th 12 včetně)
úpon svalu: clavicula, lopatka (akromion, hřeben)
funkce svalu: zdvihá ramena nad jejich úroveň, táhne lopatku k páteři

Cvik, který posiluje trapézový sval je například uchopení zátěže do natažených rukou a zvedání ramen nad jejich úroveň (krčení ramen s taškami s nákupem).

široký sval zádový (musculus latissimus dorsi)
začátek svalu: kost kyčelní, kost křížová, hrudní a bederní obratle
úpon svalu: kost pažní
funkce svalu: připažení, zapažení

Sval zabírá například při kopání krumpáčem nebo při přítazích na hrazdě.

3. Závěrečná část: Relaxace - Čchi-kung - posturální korekce + metoda dýchání do břicha


Odborná literatura: Skopová, M., Zítko, M. Základní gymnastika. Praha, Karolinum, 2006

Internetové stránky: http://www.nabla.cz/obsah/biologie/kapitoly/
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 vozbujdenie vozbujdenie | E-mail | Web | 20. května 2018 v 3:14 | Reagovat

Celkové zhodnocení aneb vyplatí se Titan Gel vyzkoušet? Z naší recenze plyne stejné zjištění, kterého dosáhli samotní uživatelé produktu. Během jednoho až tří měsíců můžete skutečně pozorovat prokazatelnou změnu k lepšímu, přestože výsledky mohou být značně individuální. Kromě dlouhodobého účinku zvětšení penisu se určitě vyplatí vyzkoušet aplikovat Titan Gel před sexem a podpořit tak svou erekci a intenzivnější prožitek nejen při sexu, ale hlavně při samotném orgasmu. http://vozbujdenie.com/titan-gel-na-slovensku-skutocne-recenzie-a-vysledky-ako-ho-pouzivat-a-ako-si-ho-objednat.html  Kde koupit Titan Gel v česká republika? Kanadská farmaceutická společnost «Power Life» se specializuje na vývoj léků pro muže, v jehož rámci jediné složky živočišného nebo rostlinného původu. Varování! Titan Gel Koupit v lékárně v česká republika, to je nemožné , ale na oficiálních stránkách výrobce. Teprve dnes! 50% sleva! Pouze na oficiálních stránkách skutečná cena Titan Gel krém výrobce zvýšit velikost penisu se sníží o 50%, a tam jsou pravidelné slevy a propagační nabídky, které vám pomohou koupit kvalitní produkt za přijatelnou cenu.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama