close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více

Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!

Cvičební jednotka 13.11.

11. listopadu 2013 v 18:25 | KaMih |  Cvičební jednotky
Cvičební jednotka

Plán cvičební jednotky: Cvičební jednotka je určena snad pro všechny. Ať už pro děti nebo pro lidi staršího věku, určitě jsou některé protahovací cviky určené také pro osoby se specifickými potřebami. Jednoduše strečink neboli protahování svalů je skvělou prevencí zkráceného svalstva a předchází různým zraněním, např. zkrácené svaly začínají postupně deformovat páteř a tím si založíme na velmi bolestivé problémy do budoucna a možná výhružka vozíčku.

Rozcvičení: Rozběhání, hra s míči, soutěž v týmech. ( Důležité je pořádné rozehřátí)

· Edukace: Před protahováním musí být svaly dobře zahřáté a prokrvené, dostatečné teplo ve tkáních příznivě ovlivňuje elasticitu svalů, šlach a vazů.

Speciální vyrovnávací část: Začneme se strečinkem od hlavy až po dolní končetiny.
  • Strečink přední, boční strany krku a svalů šíje.
  • Strečink natahovače ramen, vnější a vnitřní rotátory ramen
  • Strečink - svaly bederní
  • Strečink - svaly paží ( biceps, triceps)
  • Strečink - svaly prsní
  • Strečink - břišní svaly
  • Strečink - přední svaly stehen, hamstringy, adduktory
  • Strečink - hýždě
  • Strečink - lýtka a achillovka
  • Strečink - svaly chodidel

Edukace: Nezadržovat dech. Dýchat přirozeně, při přechodu do namáhavé polohy zhluboka vydechnout. Chcete-li dosáhnout opravdu viditelných výsledků, provádějte strečink minimálně třikrát do týdne. Protahované svaly musí být v teple!

Relaxace: Dýchání do srdečního centra, okysličení celého těla.

Tlapák, P., Tvarování těla pro muže a ženy 9.vyd. ARSCI , 2011.
Intern. odkaz : www.strečink.cz


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama