close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více

Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!

CV.J. 9.10.2013

9. října 2013 v 22:12 | CalRe |  Cvičební jednotky

Plán cvičební jednotky
Cvičení je zaměřené pro seniory
1.)rozcvička
· Běh,chůze na místě,panák,nůžky,aerobní prvky

2.)Speciální vyrovnávací část
· Posílení zádových svalů
· Mezilopatkové svalstvo
· Posílení svalů podél páteře
· Zpevnění zadní strany pažní
· Zpevnění hýžďových svalů a zadní strany
· Zpevnění hýždí stehen
· Relaxace
1. uvolnění bederní páteře
2. uvolnění svalů v oblasti hýždí a stehen a zad
3. uvolnění svalů krční páteře
4. protažení svalů přední strany stehen
5. protažení zadní strany dolních končetin
· Edukce
1. Mezilopatkové svaly patří do skupiny s tendencí ochabování.Je dobré je posilovat,abychom jsme neměli kulaté záda a bolest mezi lopatkami,která je velmi nepříjemná.
2. Špatné držení těla a bolavá záda mají souvislost s ochablými zádovými svaly.Posilováním zádového svalstva zlepšíme pohyblivost páteře.
3. Zádové svalstvo posilujeme vždy tahem a nekmitáme.Cvik nemá vyvolávat bolest,ale má uvolňovat od bolesti.
-3.)závěr
· Balanční cvičení

Použitá literatura
Olga Šípková (2011).Tři týdny s Olgou.TV PRODUCTS CZ s. r. o.
http://www.vitalia.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama