Plán cvičební jednotky
Cvičení je zaměřené pro seniory
1.)rozcvička
· Běh,chůze na místě,panák,nůžky,aerobní prvky
2.)Speciální vyrovnávací část
· Posílení zádových svalů
· Mezilopatkové svalstvo
· Posílení svalů podél páteře
· Zpevnění zadní strany pažní
· Zpevnění hýžďových svalů a zadní strany
· Zpevnění hýždí stehen
· Relaxace
1. uvolnění bederní páteře
2. uvolnění svalů v oblasti hýždí a stehen a zad
3. uvolnění svalů krční páteře
4. protažení svalů přední strany stehen
5. protažení zadní strany dolních končetin
· Edukce
1. Mezilopatkové svaly patří do skupiny s tendencí ochabování.Je dobré je posilovat,abychom jsme neměli kulaté záda a bolest mezi lopatkami,která je velmi nepříjemná.
2. Špatné držení těla a bolavá záda mají souvislost s ochablými zádovými svaly.Posilováním zádového svalstva zlepšíme pohyblivost páteře.
3. Zádové svalstvo posilujeme vždy tahem a nekmitáme.Cvik nemá vyvolávat bolest,ale má uvolňovat od bolesti.
-3.)závěr
· Balanční cvičení
Použitá literatura
Olga Šípková (2011).Tři týdny s Olgou.TV PRODUCTS CZ s. r. o.
· Internetové stránky http://zdravypohyb.eu/mezilopatkove_svaly.html
http://www.vitalia.cz