Cvičební jednotka 9. 10. 2013
MiŠla
Cvičení zaměřené na posílení fázických svalů mm. recti abdominis, inspirované populárním cvičením pilates.
Cílová a věková skupina není přesně určena, toto cvičení může být pro každého.
1. 1. Rozcvičení
Náplň:
Postupné protažení celého těla s opakováním latinských názvů protahovaných svalů a pojmů agonista x antagonista atd.
Forma:
Pomocí klasických strečinkových cviků.
Cíl:
Svalové a psychické uvolnění a naladění na hlavní náplň cvičení.
2. 2. Speciální část
Edukace:
Svaly posturální udržují trup ve vzpřímené poloze, mají tedy sklon ke zkracování. Svaly, které se při této činnosti tolik nenadřou během celého dne a mají tedy sklon k ochabování, se nazývají svaly fázické. Typickými příklady fázických svalových skupin jsou ohybače krku, mezilopatkové svaly, hýžďové svaly, svaly zadní strany končetin a břišní svalstvo.
Nesmíme zapomínat, že břišní svaly jsou součástí svalového korzetu, jehož pevnost je nesmírně důležitá pro správnou činnost bederní páteře.
Musculus rectus abdominis (přímý sval břišní) vytváří vpředu při střední čáře podélný pás od hrudníku až ke kosti stydké. Kaudálně se zužuje a ztlušťuje. Jeho snopce jsou přerušovány zpravidla třemi napříč jdoucími pruhy podélných šlachových vložek.
Důležité pojmy - musculus rectus abdominis, intersectiones tendineae, linea alba.
Funkce - při fixované pánvi ohýbá páteř tahem za hrudník, při fixovaném hrudníku mění sklon pánve, spolupůsobí při břišním lisu (břišní lis je tlak svalů stěny břišní a bránice na orgány, normální je při klidovém napětí svalů, zvýšený například při defekaci, porodu apod.), je pomocným svalem výdechovým (svým tahem sklání žebra).
Vlastní vyrovnávací cvičení:
Procvičení přímého břišního svalstva pomocí jednoduchých cviků inspirovaných metodou pilates.
Dechová cvičení:
Dýchání vedoucí ke snížení tepové frekvence a uklidnění - dýcháme 1:2, pokud například tři vteřiny vdechujeme, šest vteřin pomalu vydechujeme. Nejprve nadechujeme do břicha a poté do plic. Toto cvičení je používané potápěči na nádech, nám může být užitečné při plnění zápočtu z plavání, kde je požadavkem 25m pod vodou.
Relaxace:
Celkové uvolnění pomocí asistovaného autogenního tréninku, tedy pod vedením. Pokus o navození tíhy v končetinách, tepla v končetinách, klidného dechu, pravidelné srdeční činnosti. Relaxaci napomáhá předcházející dechové cvičení.
3.
Závěr:
Uzavření a společné shrnutí cvičební jednotky.
Literatura
TICHÝ, Miroslav. Funkční diagnostika pohybového aparátu. 2. vyd. Praha: Triton, c2000, 94 s. ISBN 80-725-4022-X.
ČIHÁK, Radomír. Anatomie 1. 3., upr. a dopl. vyd. Editor Miloš Grim, Oldřich Fejfar. Praha: Grada, 2011, 534 s. ISBN 978-80-247-3817-8.
DRUGA, Rastislav a Miloš GRIM. Základy anatomie. 1. vyd. Praha: Galén, c2001, 159 s. ISBN 80-726-2111-4.